ストレッチをしながらいつも何気なく見ている貼り紙ですが、今日は「筋トレを歯磨きに」という新しい貼り紙がありました。

どんな内容かと言いますと・・・。

昔は歯を磨く週間なんて無かったけれど、健康のために歯医者さんが「1日3回歯を磨くことは、健康のためにも大切だよ」といい続けて、現在の習慣になりました。

今となっては、歯を磨かない人なんていないですし、「歯磨き」という行為は歯の健康はもちろん、体のためにも良いということは周知の事実ですよねぇ。

それと同じことが筋トレにも言えるのだそうです。筋肉トレーニングは、健康を維持するために大切なんですねぇ。

そんな貼り紙をふむふむ・・と読みながら、ストレッチをした今日でした！

最近はこんな感じで3ヶ月分のカレンダーにはんこを押しています。

カレンダーには、体重や体脂肪率など書き込めるようになっています。これだと、自分の体の変化が一目瞭然です。

年末年始など、忘年会や新年会が続くと、ちゃんとご飯を食べなかったり、お酒を飲む機会が増えたりしますよね？カーブスもちょっとさぼり気味だったりして・・・・。

そんな生活をしていたので、2月の計測の結果はとんでもない！？ことになってました・・。体脂肪は増えるわ、筋肉量は落ちるわ・・。ダメですねー。体は正直です。

ということで、3月は頑張りますよー。

足を上にあげ、つま先は曲げます。手は膝の後ろのほうです。膝を胸に付ける感じにしましょう。

これで終わりですが、みなさんその後も、腰回しをしたり、ごろ～んと寝っ転がって体を伸ばしたり、体を動かしています。

最近流行りの「腰回し」をやってる人もいますよ！くびれもできそうだし、なんだか体の調子も良いようで、管理人もお勧めされました

そして、ストレッチ中は、深呼吸するとGoodだそうです！

また、無理に伸ばしたり、引っぱらないようにすることも大切。

そして、こんなやり方もあるよ！っという背中のストレッチを聞いてきたので、ご紹介しましょう。

まず、うつ伏せの姿勢になります。そして、床に肘をつけます。頭が真っ直ぐ引っ張られる感じで状態を起こします。

いろんなやり方があるんですね～。みなさん、雑誌をみたり、テレビをみたり、いろいろ研究されてる、みたい。それをすぐ実践してるのがエライですね！

最後に、このストレッチは股関節にGoodなストレッチだそうです。ちょっとお尻の裏あたりがピキピキ痛いです。

ももの内側を意識すると良いそうです。ちなみに、無理に膝を床に押し付けなくても良いんですよ。

本当は、両膝がペタンと床につくようになったらGoodなんですが。

体が柔らかい人は、このガニ股なポーズの状態で、上半身を前に倒し、ひじがペタンと床についちゃうんです。そして、そのままひじをグググッと前方へもっていくんです。

ついでに、足を開いて、体を前に倒してみよう・・・かな？

膝は外側に倒さないように、膝は腕と腕の間にあるようにしましょー。

つま先は無理に触ろうとしなくてもOＫ。足の裏側と腰が伸びていることを意識すると良いそうです。

カーブスに通いだしてから、だんだん体が柔らかくなって、ペタンと胸とお腹が足につくようんになった、メンバーさんもいるんです！！すごいね、ほんと。

管理人の体の硬さはご覧の通りでして・・・気持ちは前にいってるんだけど・・・ウグググ・・・もう少し・・・ふ～。少しづつでも頑張るぞ～！

ハムストリングスを意識しましょー。姿勢はまっすぐ、手に体重をかけないようにしましょー。

管理人は腰が痛いので、やや柔らかくやってます。ですが、ウエストをキュッと細くなりますように・・・と念じながらやってますよ♪

伸ばしている足は、足くびをきちんと立てたほうが良いそうです。

これでウエストが細くなったら、ワンサイズ小さいジーパンをはきたいですね～。

手は床と並行で、手の中指をできるだけ遠くに持っていくイメージにしましょー。

空気をたくさん吸えるように感じます。

後ろから両腕を引っ張って欲しいですね～。管理人は肩こりがひどいので、このストレッチを一所懸命やっています。

写真のように、ストレッチをしながら、壁に貼られたメッセージを読んだり、メンバーさんが書いた計測の目標を読んだりします。ほほ～、みんな頑張ってるのね～。。

腹斜筋、大胸筋を伸ばします。手のひらを上に持ち上げて、おなかまでググ～ッと伸びているかを意識しましょー。体がひとまわり大きくなるような気分です。

と二の腕のストレッチもきちんと行いましょう。

三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を意識しましょー。こんなことを言ってると、なんだか中山きんにくんみたいな気分です。肘は横に引っ張るのではなくて、天井に持ち上げるイメージです。

三角筋と大胸筋を伸ばします。これもとっても気持ち良いですね。ウグ～～～～～ッと声が出ちゃいます。

この姿勢、胸も広がるし、いっぱい息が吸えるような気がします。

若い人や、体が柔らかい人は、もっともっと手が上に上がります。痛いなぁ、と思う人は、あまり無理をしないようにしましょう。

手のひらを上に伸ばします。気持ち良い～～～！

腕は耳につける感じでまっすぐ伸ばすのです。手のひらは天井に並行にしましょー。

ただ手をあげているだけ？？のように見えますが、これもしっかりとわきを伸ばすように行います。

背すじも伸びてスッキリ！普段、姿勢が悪くなってしまいがちな人は、しっかりと行うと良いですよ～。

もちろん、何かにつかまってやってOK！

ふとももの前を伸ばしましょう。バランス取るぞ～！なんて何もつかまらないでやってみたりしますが、フラフラしちゃうんですよね～。

ググ～ッと足首を持って上に引き上げるようなイメージです。

このストレッチもとても気持ちが良いですよ！左右しっかりと行いましょう。

（1）のアキレス腱を伸ばす姿勢から、そのまま後ろに下がる感じです。

前足のつま先は地面から離して足を伸ばしましょー。意識するのはお尻とふくらはぎ！

管理人は心の中で、1・2・3・・・と浅く7つ、次に1・2・3・4・・・・と深く7つ数えながらやってます！

写真の中で、チラリと壁に見えているのが、ストレッチのやり方です。いつも順番を忘れてしまうので、このガイドを見ながらやります。マシンよりも、じっくりやるつもりでストレッチをしていますよ！

足の後ろの部分＝ハムストリングス・ふくらはぎを意識すると良いそうです。

後ろ足はかかとを地面に押す感じ。前足はつま先に体重をかける。足は並行！ワークアウトをした後は、なんだか足首が柔らかくなります。

まず、軽く7秒、次に深く7秒。

ワークアウトした後は、アキレス腱が伸びるような気がしますねぇ。とっても気持ち良いです。このストレッチなら、家でも職場でもできるので、休憩時間にやってみましょ～。