がんばっているけど、体重が減らない・・・そんな停滞期に悩んでいる人にはカーブス プロテインがおすすめです。

プロテインで成果を出すためには、毎日コップ1杯を続けることが大切！

きちんと続けることによって、少しずつ体が変わり、成果があらわれます。

ポイントは3つ！「毎日飲む習慣を身につける」「しっかり筋トレ、よい食事」「体の変化に敏感になる」

目でみてわかるように、毎月の計測でちゃんと、体重と体脂肪率と骨格筋率をチェックしましょう。

プロテインはいつ飲むのが良いのか？

⇒⇒ ワークアウトをする日は、ワークアウト直後に飲みましょう！

プロテインの粉末を専用シェーカーに入れてカーブスに持って行き、ワークアウト後に水を加えてシェイク！筋トレした直後にたんぱく質をとることが大切です。

ワークアウトをしない日はいつ飲めばよいの？

⇒⇒ いつ飲んでも大丈夫です！

飲む時間を決めておくと忘れないでしょう。ワークアウトをしない日もきちんと飲むことが大切！

食事の前なら、ちょっぴりお腹も満たされて食事の量を減らせますね。また、おやつを食べ過ぎてしまう方は、おやつの代わりにプロテインを飲むのも良いでしょう。朝ご飯を抜きがちな人は、朝もGood！朝にたんぱく質をとることで基礎代謝があがると言われています。

成果を出すには、たんぱく質をきちんととり、「しっかり筋トレ よい食事」を見直すと良いんですって。

せっかくプロテインを飲んでも、筋トレをしなければ筋肉はつきません。理想はカーブスに週2～3回（月9回）通いたいものです。

忙しい毎日、最近はあまり通えてないなぁ、という人は、せめて週1回でもカーブスに行く習慣を取り戻せると良いですね。

さらに、正しくマシンを使うことも大切。

ポイントは使っている筋肉を意識し、きついなあ、と感じる程度までがんばること。そうすると、筋肉がつきやすいです。

プロテインを飲み始めてから、あらためてマシンの使い方をおさらいするのもおすすめです。

手の向きや角度、足の角度や位置などを確認するだけでも、効き方が違いますよ！

そして、よい食事も大事。

栄養バランスとカロリー調整は基本ですね。1日3食きちんと食べ、よく噛んで、無理なカロリー制限をしない。

体重や体脂肪を落としたい時は、食事を意識してみましょう。

カーブスに通っていれば、1日150ｋcal減らすだけで、1ヶ月で体脂肪を1kg減らすことができます！

カーブス 店舗は日本全国に広がっています。

カーブスの良いところは、好きな時間にいつでも自分のペースで通えるところです。

ぜひ、家の近くの店舗を探しましょう！今なら、全店舗で無料体験会予約受付中！

☆東京23区内
足立区｜荒川区｜板橋区｜江戸川区｜大田区｜葛飾区｜北区｜江東区｜品川区｜渋谷区｜新宿区｜杉並区｜墨田区｜世田谷区｜台東区｜豊島区｜中野区｜練馬区｜港区｜目黒区
☆東京23区外
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☆神奈川
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☆千葉
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関東・甲信越｜関西｜東海・北陸｜北海道

もちろん、人によって、カーブスに通う目的も違うでしょう。みなさんが、どんな体験をしているのか？口コミ情報をご紹介します。

⇒⇒カーブスの口コミをまとめて読みたい方はコチラ！「お客様の声」をご覧下さい。

• ♥ 45歳（静岡県）：いつかホノルルマラソンへ出たい！コツコツ続けることの大切さを、カーブスが教えてくれました。体重は70ｋｇを超えようとしていたのに、通い始めて2年半、60ｋｇを切るようになってきました。
• ♥ 65歳女性（愛知県）：いつまでもコーラスを続けたい！病弱な私にカーブスが体力と筋力を授けてくれました。あまりハードな運動はできないので、ゆっくりと無理をしないで続けています。
• ♥ 51歳（福井県）：脂肪を燃やす3つのチカラ！ウォーキングで7ｋｇ痩せたものの、その後は停滞・・。筋トレに興味があってカーブスへ入会しました。運動嫌いだった私も楽しく始められ、徐々に筋肉がつき、体重がさらに8ｋｇも減りました。ウォーキングだけではダメなんですね。
• ♥ 70歳主婦（神奈川県）：運動しながら、痛みと上手に付き合っています。40代後半から腰が痛くなり、治療漬けの毎日でした。腰や足を使うマシンはスタッフに教わりながらゆっくり、無理のない可動域で実践。20分歩いてカーブスに通うだけでも体が温まり体調がよくなります。
• ♥ 55歳（大阪府）：最初の1週間で2ｋｇ減り効果を確信。やる気が出ました。スタッフの皆さんの明るい声やアドバイス、メンバーさんとの会話にも救われます。

ここでご紹介したのは、毎月発行される「カーブスマガジン」に寄せられた感想からの抜粋や、実際に管理人が通っている店舗で聞いたお話です。

もちろん、効果は人によって違います。カーブスに通っただけで痩せる、健康になる、なんてことはありえません。

毎日の食生活や睡眠、精神的なリラックスなど、いろんな要因があるわけです。運動もカーブスだけではなく、ウォーキングや水泳など組み合わせて行っている人もいます。

でも、何もしないより、たった30分、24時間の中の30分だけ、自分の体のために時間を使ってみるということが大切なのだと思います。

無理せず、自分のペースで続けていけば、自然と効果もあらわれるでしょう！

カーブスは自分の好きな時間に行くことができます。

なので、仕事がある日は朝のうちに、昼ドラが観たい時は夕方に、飲み会がある時は15時頃、なんていう風に、いつ行っても良いのです。

きちんと時間が決まっていたほうがスケジュールが組みやすいし、規則正しくエクササイズができるのでＧｏｏｄ！という考え方もありますが、毎日の生活リズムを考えると、やっぱり自由に曜日や時間帯を選べる方が便利なのです。

混雑具合は、それぞれの店舗によって違うと思いますが、今通っている店舗では、このような感じになっています。

やっぱり、朝ご飯を食べ、ちょっと家事を済ませた後に、チャッチャと運動！っていう人も多いんですね。10時のオープン時はとても人が多いようです。

あとは、一仕事終えてから来る夕方17時頃からの時間帯。

いろんな時間帯に行ってみるのも楽しみのひとつですよ！

あれ！昼と夜はＢＧＭが違う！とかね。

ハロウィンですね！

もちろんカーブスの中もハロウィンムード。

楽しいおばけちゃまがお出迎えです。

「チェスト・バック」をする時も、胸を張ってう～～んと頑張りながら、少し上のほうを見ます。

そこには天井から何とも癒されるオレンジ色のおばけちゃまが！

体はキツイんだけど、ププッと思わず笑顔がこぼれちゃうのでした。

ストレッチをしながらいつも何気なく見ている貼り紙ですが、今日は「筋トレを歯磨きに」という新しい貼り紙がありました。

どんな内容かと言いますと・・・。

昔は歯を磨く週間なんて無かったけれど、健康のために歯医者さんが「1日3回歯を磨くことは、健康のためにも大切だよ」といい続けて、現在の習慣になりました。

今となっては、歯を磨かない人なんていないですし、「歯磨き」という行為は歯の健康はもちろん、体のためにも良いということは周知の事実ですよねぇ。

それと同じことが筋トレにも言えるのだそうです。筋肉トレーニングは、健康を維持するために大切なんですねぇ。

そんな貼り紙をふむふむ・・と読みながら、ストレッチをした今日でした！

最近はこんな感じで3ヶ月分のカレンダーにはんこを押しています。

カレンダーには、体重や体脂肪率など書き込めるようになっています。これだと、自分の体の変化が一目瞭然です。

年末年始など、忘年会や新年会が続くと、ちゃんとご飯を食べなかったり、お酒を飲む機会が増えたりしますよね？カーブスもちょっとさぼり気味だったりして・・・・。

そんな生活をしていたので、2月の計測の結果はとんでもない！？ことになってました・・。体脂肪は増えるわ、筋肉量は落ちるわ・・。ダメですねー。体は正直です。

ということで、3月は頑張りますよー。

足を上にあげ、つま先は曲げます。手は膝の後ろのほうです。膝を胸に付ける感じにしましょう。

これで終わりですが、みなさんその後も、腰回しをしたり、ごろ～んと寝っ転がって体を伸ばしたり、体を動かしています。

最近流行りの「腰回し」をやってる人もいますよ！くびれもできそうだし、なんだか体の調子も良いようで、管理人もお勧めされました

そして、ストレッチ中は、深呼吸するとGoodだそうです！

また、無理に伸ばしたり、引っぱらないようにすることも大切。

そして、こんなやり方もあるよ！っという背中のストレッチを聞いてきたので、ご紹介しましょう。

まず、うつ伏せの姿勢になります。そして、床に肘をつけます。頭が真っ直ぐ引っ張られる感じで状態を起こします。

いろんなやり方があるんですね～。みなさん、雑誌をみたり、テレビをみたり、いろいろ研究されてる、みたい。それをすぐ実践してるのがエライですね！

最後に、このストレッチは股関節にGoodなストレッチだそうです。ちょっとお尻の裏あたりがピキピキ痛いです。

ももの内側を意識すると良いそうです。ちなみに、無理に膝を床に押し付けなくても良いんですよ。

本当は、両膝がペタンと床につくようになったらGoodなんですが。

体が柔らかい人は、このガニ股なポーズの状態で、上半身を前に倒し、ひじがペタンと床についちゃうんです。そして、そのままひじをグググッと前方へもっていくんです。

ついでに、足を開いて、体を前に倒してみよう・・・かな？

膝は外側に倒さないように、膝は腕と腕の間にあるようにしましょー。

つま先は無理に触ろうとしなくてもOＫ。足の裏側と腰が伸びていることを意識すると良いそうです。

カーブスに通いだしてから、だんだん体が柔らかくなって、ペタンと胸とお腹が足につくようんになった、メンバーさんもいるんです！！すごいね、ほんと。

管理人の体の硬さはご覧の通りでして・・・気持ちは前にいってるんだけど・・・ウグググ・・・もう少し・・・ふ～。少しづつでも頑張るぞ～！

ハムストリングスを意識しましょー。姿勢はまっすぐ、手に体重をかけないようにしましょー。

管理人は腰が痛いので、やや柔らかくやってます。ですが、ウエストをキュッと細くなりますように・・・と念じながらやってますよ♪

伸ばしている足は、足くびをきちんと立てたほうが良いそうです。

これでウエストが細くなったら、ワンサイズ小さいジーパンをはきたいですね～。

手は床と並行で、手の中指をできるだけ遠くに持っていくイメージにしましょー。

空気をたくさん吸えるように感じます。

後ろから両腕を引っ張って欲しいですね～。管理人は肩こりがひどいので、このストレッチを一所懸命やっています。

写真のように、ストレッチをしながら、壁に貼られたメッセージを読んだり、メンバーさんが書いた計測の目標を読んだりします。ほほ～、みんな頑張ってるのね～。。

腹斜筋、大胸筋を伸ばします。手のひらを上に持ち上げて、おなかまでググ～ッと伸びているかを意識しましょー。体がひとまわり大きくなるような気分です。