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プロテインと筋トレ、良い食事

カーブス プロテイン

成果を出すには、たんぱく質をきちんととり、「しっかり筋トレ よい食事」を見直すと良いんですって。

せっかくプロテインを飲んでも、筋トレをしなければ筋肉はつきません。理想はカーブスに週2~3回(月9回)通いたいものです。

忙しい毎日、最近はあまり通えてないなぁ、という人は、せめて週1回でもカーブスに行く習慣を取り戻せると良いですね。

さらに、正しくマシンを使うことも大切。

ポイントは使っている筋肉を意識し、きついなあ、と感じる程度までがんばること。そうすると、筋肉がつきやすいです。

プロテインを飲み始めてから、あらためてマシンの使い方をおさらいするのもおすすめです。

手の向きや角度、足の角度や位置などを確認するだけでも、効き方が違いますよ!

そして、よい食事も大事。

栄養バランスとカロリー調整は基本ですね。1日3食きちんと食べ、よく噛んで、無理なカロリー制限をしない。

体重や体脂肪を落としたい時は、食事を意識してみましょう。

カーブスに通っていれば、1日150kcal減らすだけで、1ヶ月で体脂肪を1kg減らすことができます!

PICK UP

(6)肩と二の腕のストレッチ

二の腕のプルプル気になりますよね。

と二の腕のストレッチもきちんと行いましょう。

肩と二の腕のストレッチ

三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を意識しましょー。こんなことを言ってると、なんだか中山きんにくんみたいな気分です。

肘は横に引っ張るのではなくて、天井に持ち上げるイメージです。

足はリラックスさせましょう。

ぐーっと上にもちあげると、脇から腕にかけてとても気持ち良いですよ!

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