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測定記録シート

これが「測定記録シート」です。

測定記録シート

初回、管理人は体脂肪率22.3%、骨格筋率27.9%でした。骨格筋率が30%超えるように頑張ろーー。

体重計を見ながら、成果がありますように!と願うのです。

測定記録シート

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PICK UP

(1)アキレス腱のストレッチ

ストレッチの定番!?

アキレス腱のストレッチ

足の後ろの部分=ハムストリングス・ふくらはぎを意識すると良いそうです。

後ろ足はかかとを地面に押す感じ。前足はつま先に体重をかける。足は並行!ワークアウトをした後は、なんだか足首が柔らかくなります。

アキレス腱のストレッチ

まず、軽く7秒、次に深く7秒。

ワークアウトした後は、アキレス腱が伸びるような気がしますねぇ。とっても気持ち良いです。このストレッチなら、家でも職場でもできるので、休憩時間にやってみましょ~。

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