さぁ、4番目はわきのストレッチです。
手のひらを上に伸ばします。気持ち良い～～～！
腕は耳につける感じでまっすぐ伸ばすのです。手のひらは天井に並行にしましょー。
ただ手をあげているだけ？？のように見えますが、これもしっかりとわきを伸ばすように行います。
背すじも伸びてスッキリ！普段、姿勢が悪くなってしまいがちな人は、しっかりと行うと良いですよ～。
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（4）わきのストレッチ
（11）もものストレッチ
もものストレッチ、こんなガニ股なポーズです。
ももの内側を意識すると良いそうです。ちなみに、無理に膝を床に押し付けなくても良いんですよ。
本当は、両膝がペタンと床につくようになったらGoodなんですが。
体が柔らかい人は、このガニ股なポーズの状態で、上半身を前に倒し、ひじがペタンと床についちゃうんです。そして、そのままひじをグググッと前方へもっていくんです。
ついでに、足を開いて、体を前に倒してみよう・・・かな？