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ワークアウトの終わりにストレッチ

最後、ストレッチをしましょう。

ストレッチ

ストレッチは全部12あります。

12のストレッチを浅く7秒、深く7秒、ゆっくりじっくりやっていきます。

私が通っているカーブスでは、ストレッチするスペースにメトロノームが置いてあり、それに合わせて7秒カウントしながら、それぞれやるのです。

よく重い荷物を持った次の日とか、急に走った次の日、筋肉痛で辛いことがあるでしょう?

なのに、どうしてカーブスの運動をしても筋肉痛にならないのでしょう。

もちろん、正しいエクササイズにのっとって運動することもありますが、最後に行うストレッチも関係していると思います。

当サイトの管理人私は、少し疲れている時や腰が痛い時などは、エクササイズはお休みして、ストレッチだけやって帰ったりします。

PICK UP

オブリーク

わき腹スッキリのために頑張りましょう

オブリーク

鍛えられる筋肉は、外内腹斜筋です。これが結構キツイ!ウエスト締まれ~~~~!と念じながら頑張ります。

手を交差してハンドルを握り、前腕、上腕、肩が四角形を作るようにします。動作中の視線はハンドルの間に置くのがポイント!交差した手首の間に常に顔があるようにします。

お腹を意識して腕と型が四角形になるようにします。足首は交差して、背骨はいつも背もたれにつけた状態です。

最近、習ったのですが、キュッキュッと小回りで行ったり来たりするほうが効果的のようですね。

ハッ!とか、アウッ!とか声が出ちゃいますが、お腹のプヨプヨ解消のためがんばります。

ここだけの話、ウエストをひねることによって、腸も刺激されるのでしょうか? 毎日のお通じが良くなりました。

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