12のストレッチの中で、8番めに行うのが、この胸・肩・腕のストレッチです。
手は床と並行で、手の中指をできるだけ遠くに持っていくイメージにしましょー。
空気をたくさん吸えるように感じます。
後ろから両腕を引っ張って欲しいですね～。管理人は肩こりがひどいので、このストレッチを一所懸命やっています。
写真のように、ストレッチをしながら、壁に貼られたメッセージを読んだり、メンバーさんが書いた計測の目標を読んだりします。ほほ～、みんな頑張ってるのね～。。
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（8）胸・肩・腕のストレッチ
（2）足の裏側のストレッチ
12のストレッチの中で、2番めに行うのが、この足の裏側のストレッチです。
（1）のアキレス腱を伸ばす姿勢から、そのまま後ろに下がる感じです。
前足のつま先は地面から離して足を伸ばしましょー。意識するのはお尻とふくらはぎ！
管理人は心の中で、1・2・3・・・と浅く7つ、次に1・2・3・4・・・・と深く7つ数えながらやってます！
写真の中で、チラリと壁に見えているのが、ストレッチのやり方です。いつも順番を忘れてしまうので、このガイドを見ながらやります。マシンよりも、じっくりやるつもりでストレッチをしていますよ！