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(1)アキレス腱のストレッチ

ストレッチの定番!?

アキレス腱のストレッチ

足の後ろの部分=ハムストリングス・ふくらはぎを意識すると良いそうです。

後ろ足はかかとを地面に押す感じ。前足はつま先に体重をかける。足は並行!ワークアウトをした後は、なんだか足首が柔らかくなります。

アキレス腱のストレッチ

まず、軽く7秒、次に深く7秒。

ワークアウトした後は、アキレス腱が伸びるような気がしますねぇ。とっても気持ち良いです。このストレッチなら、家でも職場でもできるので、休憩時間にやってみましょ~。

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レッグ・エクステンション・カール

太ももスッキリのために頑張りましょう

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鍛えられる筋肉は、ハムストリングス、大腿四頭筋

マシンを背中につけて座り、ハンドルをつかみます。足首をパッドの間に挟み、足をほぼまっすぐに、上に当たらない位置まで伸ばします。すばやい動きで一番下につく直前まで曲げます。すばやく!!すばやく!!

いつもヘトヘトだった階段を軽やかに登れるようになったのは、このマシンをやったおかげかな~?と思って頑張っている管理人です。

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