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スクワット

太ももスッキリ&ヒップアップのために頑張りましょう

スクワット

鍛えられる筋肉は、大胸筋、広背筋、菱形筋です。ひざがつま先より前に出ない位置にくるまでしゃがみます。目線はまっすぐ!息を吐きながらすばやく立ち、またゆっくりとしゃがみます。

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オブリーク

わき腹スッキリのために頑張りましょう

オブリーク

鍛えられる筋肉は、外内腹斜筋です。これが結構キツイ!ウエスト締まれ~~~~!と念じながら頑張ります。

手を交差してハンドルを握り、前腕、上腕、肩が四角形を作るようにします。動作中の視線はハンドルの間に置くのがポイント!交差した手首の間に常に顔があるようにします。

お腹を意識して腕と型が四角形になるようにします。足首は交差して、背骨はいつも背もたれにつけた状態です。

最近、習ったのですが、キュッキュッと小回りで行ったり来たりするほうが効果的のようですね。

ハッ!とか、アウッ!とか声が出ちゃいますが、お腹のプヨプヨ解消のためがんばります。

ここだけの話、ウエストをひねることによって、腸も刺激されるのでしょうか? 毎日のお通じが良くなりました。

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