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ショルダー・プレス

肩こりスッキリのために頑張りましょう

ショルダー・プレス

鍛えられる筋肉は、三角筋、広背筋、僧幅筋です。マシンに背中をつけて座り、ハンドルをつかみます。肩の高さから始めて、ハンドルを腕がほとんどまっすぐになる位置までエイッ!と持ち上げます。そして、すばやく肩の位置までエイッ!と引き下ろします。これもけっこうキツイです・・・。

ショルダー・プレス

こんな感じで、足元にはガイドが貼ってあります

PICK UP

(11)もものストレッチ

もものストレッチ、こんなガニ股なポーズです。

もものストレッチ

ももの内側を意識すると良いそうです。ちなみに、無理に膝を床に押し付けなくても良いんですよ。

もものストレッチ

本当は、両膝がペタンと床につくようになったらGoodなんですが。

体が柔らかい人は、このガニ股なポーズの状態で、上半身を前に倒し、ひじがペタンと床についちゃうんです。そして、そのままひじをグググッと前方へもっていくんです。

もものストレッチ

ついでに、足を開いて、体を前に倒してみよう・・・かな?

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