太ももスッキリのために頑張りましょう
鍛えられる筋肉は、外転筋群、内転筋群
両足を開いてマシンに乗ります。マシンに背中をつけて下半身を固定させて座り、ハンドルをつかんで体を固定！パッドに足をあてて、つま先を上に向け、足を閉じて、また戻します。足はもちろん、腰がしっかり鍛えられる感じです。
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ヒップアブダクター/アダクター
（9）腰のストレッチ
キュキュ！っと腰のストレッチです。
ハムストリングスを意識しましょー。姿勢はまっすぐ、手に体重をかけないようにしましょー。
管理人は腰が痛いので、やや柔らかくやってます。ですが、ウエストをキュッと細くなりますように・・・と念じながらやってますよ♪
伸ばしている足は、足くびをきちんと立てたほうが良いそうです。
これでウエストが細くなったら、ワンサイズ小さいジーパンをはきたいですね～。
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