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チェスト・バック

バストアップのために頑張りましょう。

チェスト・バックト

鍛えられる筋肉は、大胸筋、広背筋、菱形筋です。

チェスト・バックト

なんだか、イ~~~!っと力が入っちゃうこのマシン。

マシンに背中をつけて座ります。そして、ハンドルをつかんで前に押します。背もたれに背中をしっかりつけてハンドルを元の位置まで戻します。

PICK UP

(2)足の裏側のストレッチ

12のストレッチの中で、2番めに行うのが、この足の裏側のストレッチです。

足の裏側のストレッチ

(1)のアキレス腱を伸ばす姿勢から、そのまま後ろに下がる感じです。

前足のつま先は地面から離して足を伸ばしましょー。意識するのはお尻とふくらはぎ!

管理人は心の中で、1・2・3・・・と浅く7つ、次に1・2・3・4・・・・と深く7つ数えながらやってます!

写真の中で、チラリと壁に見えているのが、ストレッチのやり方です。いつも順番を忘れてしまうので、このガイドを見ながらやります。マシンよりも、じっくりやるつもりでストレッチをしていますよ!

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