バストアップ、背スジまっすぐのために頑張りましょう
鍛えられる筋肉は、大胸筋、広背筋、菱形筋、僧幅筋です。胸と背中のために頑張りましょー。背中を背もたれにつけてマシンに座ります。腕をパッドの間に置いてハンドルを握ります。腕を広げて、また戻します。手ではなく、肘から先の前腕で押すようにするのがポイント！バストアップ！バストアップ！
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ペック・デック
（6）肩と二の腕のストレッチ
二の腕のプルプル気になりますよね。
と二の腕のストレッチもきちんと行いましょう。
三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を意識しましょー。こんなことを言ってると、なんだか中山きんにくんみたいな気分です。
肘は横に引っ張るのではなくて、天井に持ち上げるイメージです。
足はリラックスさせましょう。
ぐーっと上にもちあげると、脇から腕にかけてとても気持ち良いですよ！
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