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アブ・バック

おなかスッキリ＆背スジまっすぐのために頑張りましょう

アブ・バック

鍛えられる筋肉は、脊柱起立筋、上腕三頭筋です。腕をまっすぐにしてハンドルをつかみます。息を吐きながら、腹筋に集中して前方に曲げます。腕をまっすぐにしたまま、背中が背もたれにつくまで、腰の筋肉を使って後ろに曲げます。

アブ・バック

目線はここを見て！！と、書いてある目線の先を見ると、大きな1億円札のプリントが貼ってあったりします！！

PICK UP

（2）足の裏側のストレッチ

12のストレッチの中で、2番めに行うのが、この足の裏側のストレッチです。

足の裏側のストレッチ

（1）のアキレス腱を伸ばす姿勢から、そのまま後ろに下がる感じです。

前足のつま先は地面から離して足を伸ばしましょー。意識するのはお尻とふくらはぎ！

管理人は心の中で、1・2・3・・・と浅く7つ、次に1・2・3・4・・・・と深く7つ数えながらやってます！

写真の中で、チラリと壁に見えているのが、ストレッチのやり方です。いつも順番を忘れてしまうので、このガイドを見ながらやります。マシンよりも、じっくりやるつもりでストレッチをしていますよ！

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