12のトレーニングマシン

管理人が体験した「12のトレーニングマシン」に関するレポートです!どうぞご覧下さい。

チェスト・バック

バストアップのために頑張りましょう。

チェスト・バックト

鍛えられる筋肉は、大胸筋、広背筋、菱形筋です。

チェスト・バックト

なんだか、イ~~~!っと力が入っちゃうこのマシン。

マシンに背中をつけて座ります。そして、ハンドルをつかんで前に押します。背もたれに背中をしっかりつけてハンドルを元の位置まで戻します。

ヒップアブダクター/アダクター

太ももスッキリのために頑張りましょう

測定記録シート 測定記録シート

鍛えられる筋肉は、外転筋群、内転筋群

両足を開いてマシンに乗ります。マシンに背中をつけて下半身を固定させて座り、ハンドルをつかんで体を固定!パッドに足をあてて、つま先を上に向け、足を閉じて、また戻します。足はもちろん、腰がしっかり鍛えられる感じです。

レッグ・エクステンション・カール

太ももスッキリのために頑張りましょう

レッグ・エクステンション レッグ・エクステンション

鍛えられる筋肉は、ハムストリングス、大腿四頭筋

マシンを背中につけて座り、ハンドルをつかみます。足首をパッドの間に挟み、足をほぼまっすぐに、上に当たらない位置まで伸ばします。すばやい動きで一番下につく直前まで曲げます。すばやく!!すばやく!!

いつもヘトヘトだった階段を軽やかに登れるようになったのは、このマシンをやったおかげかな~?と思って頑張っている管理人です。

ラテラル・リフト

わき腹スッキリのために頑張りましょう

ラテラル・リフト ラテラル・リフト

鍛えられる筋肉は、外内腹斜筋、腰方形筋

足を肩幅に開いてマシンに立ちます。腕をまっすぐにしてハンドルを上げて胴体を対になる水平筋の反対側に曲げます。終わったら、もう片方を同じようにやります。シーソーのようなイメージですね。腕は曲げないように、腰はブレないようにするのがポイントですって!

ペック・デック

バストアップ、背スジまっすぐのために頑張りましょう

ペック・デック

鍛えられる筋肉は、大胸筋、広背筋、菱形筋、僧幅筋です。胸と背中のために頑張りましょー。背中を背もたれにつけてマシンに座ります。腕をパッドの間に置いてハンドルを握ります。腕を広げて、また戻します。手ではなく、肘から先の前腕で押すようにするのがポイント!バストアップ!バストアップ!

オブリーク

わき腹スッキリのために頑張りましょう

オブリーク

鍛えられる筋肉は、外内腹斜筋です。これが結構キツイ!ウエスト締まれ~~~~!と念じながら頑張ります。

手を交差してハンドルを握り、前腕、上腕、肩が四角形を作るようにします。動作中の視線はハンドルの間に置くのがポイント!交差した手首の間に常に顔があるようにします。

お腹を意識して腕と型が四角形になるようにします。足首は交差して、背骨はいつも背もたれにつけた状態です。

最近、習ったのですが、キュッキュッと小回りで行ったり来たりするほうが効果的のようですね。

ハッ!とか、アウッ!とか声が出ちゃいますが、お腹のプヨプヨ解消のためがんばります。

ここだけの話、ウエストをひねることによって、腸も刺激されるのでしょうか? 毎日のお通じが良くなりました。

グルート

太ももスッキリ&ヒップアップのために頑張りましょう

グルート

鍛えられる筋肉は、ハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋、大殿筋です。片足を足パッドに置き、足が完全にまっすぐになるまで後ろに押します。そして、ゆっくり戻します。

この運動を片足につき15秒間繰り返します。終わったら、もう一方の足に置き換えます。

グルート

キックに力を入れると、なかなかキツイです。お尻がキュッとあがるりますように~。

ショルダー・プレス

肩こりスッキリのために頑張りましょう

ショルダー・プレス

鍛えられる筋肉は、三角筋、広背筋、僧幅筋です。マシンに背中をつけて座り、ハンドルをつかみます。肩の高さから始めて、ハンドルを腕がほとんどまっすぐになる位置までエイッ!と持ち上げます。そして、すばやく肩の位置までエイッ!と引き下ろします。これもけっこうキツイです・・・。

ショルダー・プレス

こんな感じで、足元にはガイドが貼ってあります

アブ・バック

おなかスッキリ&背スジまっすぐのために頑張りましょう

アブ・バック

鍛えられる筋肉は、脊柱起立筋、上腕三頭筋です。腕をまっすぐにしてハンドルをつかみます。息を吐きながら、腹筋に集中して前方に曲げます。腕をまっすぐにしたまま、背中が背もたれにつくまで、腰の筋肉を使って後ろに曲げます。

アブ・バック

目線はここを見て!!と、書いてある目線の先を見ると、大きな1億円札のプリントが貼ってあったりします!!

バイセップ・トライセップ

二の腕スッキリのために頑張りましょう

バイセップ・トライセップ

鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋、上腕二頭筋です。両手の親指を上にして握りこぶしを作ります。腕の引き上げ、押し下げを左右交互に行います。すばやく!すばやく!

レッグ・プレス

太ももスッキリのために頑張りましょう

レッグ・プレス レッグ・プレス

鍛えられる筋肉は、ハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋、大殿筋です。足の裏でパッドを押しだします。息を吐きながら、足がほぼまっすぐになるまで素早く前に押し、また足をゆっくりと戻します。

レッグ・プレス

このようにステップボードの前は、次のマシンのやり方やポイントが書かれたガイドが床に貼られています。

スクワット

太ももスッキリ&ヒップアップのために頑張りましょう

スクワット

鍛えられる筋肉は、大胸筋、広背筋、菱形筋です。ひざがつま先より前に出ない位置にくるまでしゃがみます。目線はまっすぐ!息を吐きながらすばやく立ち、またゆっくりとしゃがみます。

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