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脈をはかりまーす!

ワークアウトの途中で、心拍数をはかります。

8分に1回、心拍数をはかります。人差し指と中指を軽く首にあてたり、管理人は手首の脈をとってます。もっとも運動効果の高い心拍数でワークアウトすることが大切なのです!

脈

運動効果の高い心拍数というのは、写真のように年齢別に違います。

脈

脈をはかった後、「赤の人~。黄色の人~、緑の人~。」とチェックが入ります。表を見て、自分の年齢と照らし合わせ、自分の脈がどのくらいかを確認します。

青色のところだったら、少しペースを落とそうかな?とか、黄色のところだったら、もう少しハードでも大丈夫かな?とコントロールしながらワークアウトをします。

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レッグ・プレス

太ももスッキリのために頑張りましょう

レッグ・プレス レッグ・プレス

鍛えられる筋肉は、ハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋、大殿筋です。足の裏でパッドを押しだします。息を吐きながら、足がほぼまっすぐになるまで素早く前に押し、また足をゆっくりと戻します。

レッグ・プレス

このようにステップボードの前は、次のマシンのやり方やポイントが書かれたガイドが床に貼られています。

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