« スクワット | メイン | ワークアウトの終わりにストレッチ »

脈をはかりまーす!

ワークアウトの途中で、心拍数をはかります。

8分に1回、心拍数をはかります。人差し指と中指を軽く首にあてたり、管理人は手首の脈をとってます。もっとも運動効果の高い心拍数でワークアウトすることが大切なのです!

脈

運動効果の高い心拍数というのは、写真のように年齢別に違います。

脈

脈をはかった後、「赤の人~。黄色の人~、緑の人~。」とチェックが入ります。表を見て、自分の年齢と照らし合わせ、自分の脈がどのくらいかを確認します。

青色のところだったら、少しペースを落とそうかな?とか、黄色のところだったら、もう少しハードでも大丈夫かな?とコントロールしながらワークアウトをします。

PICK UP

オブリーク

わき腹スッキリのために頑張りましょう

オブリーク

鍛えられる筋肉は、外内腹斜筋です。これが結構キツイ!ウエスト締まれ~~~~!と念じながら頑張ります。

手を交差してハンドルを握り、前腕、上腕、肩が四角形を作るようにします。動作中の視線はハンドルの間に置くのがポイント!交差した手首の間に常に顔があるようにします。

お腹を意識して腕と型が四角形になるようにします。足首は交差して、背骨はいつも背もたれにつけた状態です。

最近、習ったのですが、キュッキュッと小回りで行ったり来たりするほうが効果的のようですね。

ハッ!とか、アウッ!とか声が出ちゃいますが、お腹のプヨプヨ解消のためがんばります。

ここだけの話、ウエストをひねることによって、腸も刺激されるのでしょうか? 毎日のお通じが良くなりました。

copyright(c) カーブス 体験記|料金や効果 All Rights Reserved.