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脈をはかりまーす!

ワークアウトの途中で、心拍数をはかります。

8分に1回、心拍数をはかります。人差し指と中指を軽く首にあてたり、管理人は手首の脈をとってます。もっとも運動効果の高い心拍数でワークアウトすることが大切なのです!

脈

運動効果の高い心拍数というのは、写真のように年齢別に違います。

脈

脈をはかった後、「赤の人~。黄色の人~、緑の人~。」とチェックが入ります。表を見て、自分の年齢と照らし合わせ、自分の脈がどのくらいかを確認します。

青色のところだったら、少しペースを落とそうかな?とか、黄色のところだったら、もう少しハードでも大丈夫かな?とコントロールしながらワークアウトをします。

PICK UP

(2)足の裏側のストレッチ

12のストレッチの中で、2番めに行うのが、この足の裏側のストレッチです。

足の裏側のストレッチ

(1)のアキレス腱を伸ばす姿勢から、そのまま後ろに下がる感じです。

前足のつま先は地面から離して足を伸ばしましょー。意識するのはお尻とふくらはぎ!

管理人は心の中で、1・2・3・・・と浅く7つ、次に1・2・3・4・・・・と深く7つ数えながらやってます!

写真の中で、チラリと壁に見えているのが、ストレッチのやり方です。いつも順番を忘れてしまうので、このガイドを見ながらやります。マシンよりも、じっくりやるつもりでストレッチをしていますよ!

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